座って左右に体を揺らしながら、お腹を前に突き出す運動です。 左右に揺らす運動は交感神経を、 腹部の運動は副交感神経を刺激します。 この運動の前には、準備運動があります。 　※下の各項目の数字をクリックして下さい。

１　両肩を上げ下げする(１０回) 　 ２　頭を右に曲げる(１０回) 　 ３　同じように左に曲げる(１０回) 　 ４　頭を前に曲げる(１０回) 　 ５　あごを引いて頭を後ろにゆっくり曲げる(１０回) 　 ６　頭を右後方へ回す(１０回) 　 ７　頭を左後方へ回す(１０回) 　 ８　両腕を水平に上げ、顔を左右に１回ずつ回す 　 ９　両腕をまっすぐ上に上げ、顔を左右に１回ずつ回す １ ０　親指を中に入れて強くこぶしを握り、 　　　上腕を直角に曲げて水平におろす １ １　そのままの姿勢で、 　　　腕全体をできるだけ後ろに引きながらあごを突き上げ、 　　　頭を後ろに反らせる

さて、いよいよ本番の背腹運動です。 　脊柱と腹の運動を同時に行います。まずは正座します。上体をまっすぐにして体重を尾てい骨の上にかけ、膝はこぶしを４個分くらい広げます。そのまま体を左右に揺らしてください。身体を左右に傾けた時、おなかを押し出すように意識しましょう。 　左右１往復を１回と数えて、１分間に５０回くらい、１０分間で５００回くらいが標準ですが、最初は２００回でも３００回でも、無理をしないで行いましょう。運動中いつも「良くなる、能くなる、善くなる」と念じていると、効果が一層上がります。